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また薄着の季節がやってくる!ダイエットに効果がある果物 第1 

2016/03/30

徐々に気温も上がってきています。今年の夏のために、今日からダイエット!を叫び続けている方には、お菓子の代わりにカロリーは比較的少ないけどボリュームたっぷりな果物をお勧めします。

スイカ

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スイカはむくみ、便秘、肌荒れに効果があると知られています。さらに、ダイエットの促進効果もあると言われています。水分含有量が高く、カロリーは低いのでお腹がいっぱいになった気分も感じられます。

イチゴ

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イチゴはレプチンやアディポネクチン等の生産を促進します。この二つの成分は代謝を上げ効率的な脂肪の燃焼に繋げます。また、イチゴは抗炎症作用があり、運動をする時ダメージをうけた組織の再生効果も期待できます。

実はフルーツ、アボカド

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アボカドは良質の脂肪であるオレイン酸という不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。アボカドに含まれている良質の脂質は代謝を高める作用や体重減少に効果があると言われるテストステロン数値を高める役割を持っています。

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梨は便秘の予防や食欲を抑えてくれる効果があります。消化機能を整えて、より効率的に消化をすることにより老廃物の排出を促進します。

リンゴ

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1日1個のリンゴを食べると、脂肪の代謝を促進すると言われています。ペクチンと呼ばれる成分が脂肪の吸収を抑えてくれます。ご飯を食べる前にリンゴを一口食べることをお勧めします。

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桃は腸内を綺麗にする機能を持っています。

レモン

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レモンはビタミンCとクエン酸が豊富に含まれています。また、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘や肥満になることを防ぐ効果があります。

あんず

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写真は記事のイメージで本文とは直接関係ありません。Credit to Juan Antonio Capó Alonso, クリエイティブ・コモンズ 表示 2.0 一般

新鮮なあんずは食物繊維をたっぷり含んでいるので、食べると満腹感を感じることができます。また、あんずは消化を促進し、免疫機能を高める効果があります。

ちなみに、遺伝子から自分の体質を知って、自分に最適なダイエットの仕方もあります。「無理してダイエットするのはもう嫌だ!」という方には遺伝子ダイエットもおすすめです。

参考文献
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2072/2
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1990/2
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2005/2
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2064/2
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1938/2
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1827/2

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