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女性らしくなりたい!女性ホルモンに効く食事とは?

2016/02/29

女性らしさに関わり「美人ホルモン」と呼ばれるエストロゲン。女性の健康と美容に欠かせないホルモンであるエストロゲンは、卵巣から分泌され、卵巣の中で眠っている卵胞の成長を促進します。ウイルス感染の予防にも役立つと言われている、エストロゲンを増やす生活習慣をご紹介いたします。

大豆食材を食べる

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写真は記事のイメージで本文とは直接関係ありません。Credit to Alpha, クリエイティブ・コモンズ 表示 - 継承 2.0 一般

植物性エストロゲンと呼ばれる「イソフラボン」を多く含んでいるのが大豆由来の食材です。納豆、おから、みそ、豆腐などがおすすめです。大豆以外の食材では、ザクロも植物性エストロゲンを多く含んでいると言われています。

無理なダイエットをしない

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過度なダイエットはエストロゲンの分泌量を減らします。無理なダイエットは体のバランスを崩し、エストロゲン分泌に必要な性腺刺激ホルモンを減少させてしまうのです。美人ホルモンであるエストロゲンが減少すると肌のつやや女性らしさも減少してしまいます。

体を温める

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写真は記事のイメージで本文とは直接関係ありません。Credit to Tazrian Khan, クリエイティブ・コモンズ 表示 2.0 一般

元から女性は男性より体温が平均0.5度低く、冷え性になりやすい体質です。体が冷えるとホルモンが減少する原因にもなるので、冷えやすいこの季節は特に気を付けましょう。 

恋をする

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恋する女性はきれいになる。これはでたらめではないかもしれません。好きな相手に出会うとドキドキしますよね。そのドキドキはドーパミンというホルモンから来たもので、ドーパミンと共にセロトニンも分泌されます。この様なホルモンの刺激を受けて、エストロゲンの分泌量も増えると言われています。

正しい生活習慣が基本

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写真は記事のイメージで本文とは直接関係ありません。Credit to Take Back Your Health Conference, クリエイティブ・コモンズ 表示 2.0 一般

タバコや不規則な睡眠パターンはエストロゲン分泌の減少にも繋がります。過剰な喫煙によるエストロゲン生産能力の低下や慢性的な睡眠不足はホルモンのコントロールに異常をきたします。

その他

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EHD3遺伝子や他多数の遺伝子の領域が、女性ホルモン濃度に関わっているという報告があります。

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