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夜、ぐっすり寝るために、飲むべきはこれ!  

2016/02/23

ハーブティーはティザンとも言われ、薬草の根や葉っぱ、花から煎じたカフェインが含まれていないお茶です。紅茶や緑茶のようにカフェインが含まれている葉っぱを使用しないのがハーブティーのポイント。ストレスや飲み会の連続で最近ぐっすり寝れていない!疲れた!という方にピッタリなハーブティーをご紹介いたします。

パッションフラワーティー

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パッションフラワーは神経の緊張や不安を和らげる効果があると言われています。オーストラリアのある研究によると、パッションフラワーティーを飲んだ人は、睡眠の質が改善されたと報告されています。

ワレリアン

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写真は記事のイメージで本文とは直接関係ありません。Credit to Selena N. B. H, クリエイティブ・コモンズ 表示 2.0 一般

ワレリアンは薬用として栽培されることが多い植物で、アジアでは吉草根(きっそうこん)と呼ばれています。2007年発表された研究では、まだその効果が確実に判明されてはいないとの結論ですが、欧米では不眠、頭痛、神経症の治療薬として知られています。 

ラベンダー

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写真は記事のイメージで本文とは直接関係ありません。Credit to Luan Anh, クリエイティブ・コモンズ 表示 - 継承 2.0 一般

ラベンダーはリラクゼーションと睡眠に効果があると言われています。特に、ラベンダーオイルから抽出される「Silexan」は睡眠の時間や質の改善に効果的だと知られています。

カモミール

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カモミールは不眠とストレス緩和に良いとよく知られています。カモミールは安定剤や睡眠を誘導するのに効果的だそうです。

遺伝子の影響もあると言われている不眠症ですが、不眠症で悩んでいる方は、睡眠剤よりも、まずは寝る前のハーブティーは如何でしょうか? 

参考文献
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3400/abstract
http://www.smrv-journal.com/article/S1087-0792(07)00042-1/abstract
http://journals.lww.com/intclinpsychopharm/pages/articleviewer.aspx?year=2010&issue=09000&article=00005&type=abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

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